Mi is az a kollagén, és miért fontos?

A kollagén a testünk egyik legfontosabb strukturális fehérjéje. Az emberi szervezet fehérjetartalmának mintegy 30%-át teszi ki, és kulcsszerepet játszik a bőr, csontok, ízületek, izmok, inak, szalagok és a bélfal egészségének fenntartásában. Nevének eredete a görög „kólla” szóból származik, ami ragasztót jelent – nem véletlenül, hiszen szó szerint összetartja testünk részeit.

A kollagén termelődése természetes módon csökken az életkor előrehaladtával, de a túlzott cukorbevitel, dohányzás, UV-sugárzás vagy krónikus gyulladás is gyorsíthatja a lebomlását.

A kollagén típusai

A kollagénnek több mint 25 ismert típusa van, de a legfontosabbak a következők:
**I-es típusú kollagén**
Ez a legelterjedtebb kollagéntípus, a bőrben, csontokban, ínakban és szalagokban található. Segíti a bőr feszességét, rugalmasságát, valamint a csontszerkezet stabilitását.
**II-es típusú kollagén**
Főként az ízületekben és a porcokban található meg. Gyakran alkalmazzák ízületi fájdalmak és mozgásszervi problémák kezelésére.
**III-as típusú kollagén**
A kötőszövetekben van jelen, mint például az érfalakban és a belső szervekben. Az I-es típussal együtt a bőr egészségét is támogatja.
**Más típusok**
Bár kevésbé ismertek, a IV-es és V-ös típus például a hajhagymákban, a szem szaruhártyájában és a placenta szerkezetében is jelen van.

A boltokban gyakori a megkülönböztetés a kollagén eredete szempontjából, vagyis tengeri vagy marhakollagén.

A marha kollagén a legkomplexebb, mivel tartlamazza mind a háromféle kollagént így hozzájárul mond az bőr, haj, köröm szépségéhez, mind az izületek, izmok, csontok, ínak védelméhez és egészségéhez.Mindemellett gazdag glicinben is ami segít az erős DNS és RNS molekulák felépiítésében és ellenzi a szabad gyökök káros hatásait is. Gyengébb emésztőrendszer vagy autoimmun betegségek esetén azonban nem a legelőnyösebb forrás.

Tengeri kollagént (ez az I-es típusú leginkább) halak és egyéb tengeri élőlények szervezetéből nyerik, de ezek ellenére nincs erős halíze, így így a legtübb ember számára javallott. Ha emésztési problémák állnak fenn vahy gyenge immunrendszer akkor pedig mindenféleképpen az a legjobb kollagén forma.

Kollagén és az emésztőrendszer: hogyan segíthet?

Az utóbbi években egyre több kutatás támasztja alá, hogy a kollagén kiemelten hasznos lehet az emésztőrendszeri problémák kezelésében. A bélfalak belső felületét alkotó sejtek számára szükséges aminosavakat – különösen a glicint, prolint és glutamint – nagy mennyiségben tartalmazza, melyek:

segítenek helyreállítani a bél nyálkahártyáját,
enyhítik a „szivárgó bél szindróma” tüneteit,
csökkentenik a gyulladást,
és támogatnják az immunrendszert.

A bélrendszeri gyulladásokban, Crohn-betegségben vagy irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedők különösen profitálhatnak a kollagén rendszeres fogyasztásából.

Milyen formában fogyasszuk a kollagént?

A kollagén többféle formában elérhető:

1. Hidrolizált kollagén (kollagén peptidek)

Ez a legjobban felszívódó forma. A hidrolizálás során a kollagén kisebb aminosavláncokra bomlik, így a szervezet könnyebben hasznosítja. Ideális emésztési problémák és autoimmun betegségek esetén is.

2. Kollagén por

Könnyen bekeverhető vízbe, smoothie-ba vagy kávéba. Semleges ízű változatai szinte bármihez passzolnak.

3. Kapszulás kollagén

Kényelmes megoldás, ha nem szeretnél italokat keverni, bár a felszívódása valamivel lassabb lehet.

4. Kollagénes italok, shotok

Divatos és ízesített megoldások, de sokszor tartalmazhatnak hozzáadott cukrot vagy mesterséges összetevőket. A folyékony kollagén még kisebb molekulákból áll, így felszívódása a legjobbnal mondható.

Hogyan válassz jó minőségű kollagént?

A kollagénpiac telített, ezért fontos, hogy tudatosan válassz. Íme néhány tipp:

Állati eredet: Legjobb, ha fűvel táplált marhából vagy tengeri halakból származik. Ezek tisztább források, kevesebb szennyeződéssel.
Hidrolizált forma: Jobban emészthető és felszívódása is kiváló.
Adalékmentes: Kerüld azokat a termékeket, amelyek mesterséges édesítőszert, aromát vagy tartósítószert tartalmaznak.
Laboratóriumban tesztelt: Érdemes megbízható gyártótól választani, amely feltünteti a laborvizsgálatok eredményeit.

Kollagén adagolása – mennyit fogyassz naponta?

A legtöbb kutatás napi 5–15 gramm kollagén bevitelét javasolja, attól függően, hogy milyen célra szeretnéd használni (bőr, ízület, emésztés, stb.). Emésztési célokra napi 10 gramm hidrolizált kollagénpor remek kiindulási alap lehet.

Kollagén mellé mit érdemes még szedni?

A kollagén hatékony beépüléséhez szükséges lehet néhány egyéb tápanyagra is:

C-vitamin – elengedhetetlen a kollagénszintézishez.
Hialuronsav – segít a hidratáció fenntartásában, főként a bőr és ízületek esetén.
Cink és réz – támogatják a sejtek regenerálódását.

Záró gondolat: megéri kollagént fogyasztani?

A válasz egyértelműen: igen – különösen, ha emésztési problémákkal küzdesz, vagy szeretnéd támogatni tested természetes regenerációját. A megfelelő típus, jó minőségű forrásból származó kollagénnel nemcsak a bélrendszered hálálja meg, hanem a bőröd, ízületeid és az egész közérzeted is javulni fog.

Ne feledd: a kollagén nem varázsszer, de következetes, napi szintű fogyasztással látványos eredményeket érhetsz el.

Kollagénkalauz: A legjobb típusok bőrre, ízületre és emésztésre